9 20 696x434

ေျခသလံုးႀကီးသူေတြ အတြက္ အထိေရာက္ဆံုး ေျခသလံုးသြယ္လ်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၆) မ်ိဳး …

တစ္ကိုယ္လံုးလွေနပါျပီဆိုမွ ေျခသလံုးေတြမွ တုတ္ေနလို႕ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈမရွိျဖစ္ေနတဲ့ သူေလးေတြ ရွိေနလား။ ေျခသလံုးကိတ္ေနတာေလးကို သြယ္လ်သြားေစမယ့္ အလြယ္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္္းေလးေတြကို အခုပဲၾကည့္ျပီး ဒီေန႕ကစလို႕ ေန႕တိုင္းလုပ္လိုက္ေတာ့ေနာ္။

(၁) ေျခဖ်ားေထာက္မယ္ …

လက္နွစ္ဖက္က အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ ေရသန္႕ဘူးေသးတစ္ဘူးစီ ကိုင္ျပီး ေျခစံုရပ္ပါ။ ေနရာမွာတင္ ေျခဖ်ားေထာက္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ အခါ (၂၀) လုပ္ေပးပါ။

(၂) ေျခဖ်ားေထာက္ျပီးလမ္းေလွ်ာက္မယ္ …

လက္နွစ္ဖက္က အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ ေရသန္႕ဘူးေသးတစ္ဘူးစီကိုင္ျပီး ေျခဖ်ားေထာက္ျပီး တစ္မိနစ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ခန နားျပီး ေနာက္ထပ္ တစ္မိနစ္ထပ္ေလွ်ာက္ေပးပါ။

(၃) ေလွကားေပၚေျပးတက္ပါ …

ေလွကားေပၚ ေျပးတက္တာကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ ေလွကားရွိတဲ့ေနရာတိုင္းလုပ္လို႕ရတာေၾကာင့္ လြယ္ကူတဲ့ေ့လ့က်င့္ခန္းျဖစ္ျပီး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈလည္း အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေျခက်င္း၀တ္အဆစ္လြဲဖူးသူ၊ ဒူးနာတတ္တဲ့သူေတြကေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္္းကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။

(၄) အေလးတံုးမျပီးလမ္းေလွ်ာက္မယ္ …

လက္နွစ္ဖက္က အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့တစ္ခုခုကို ကိုင္ျပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးရမွာပါ။ ေျခဖ်ားေထာက္စရာမလိုဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားျပီး ေရွ႕တည့္တည့္ကိုၾကည့္ျပီးေလွ်ာက္ေပးရံုပါပဲ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးရံုနဲ႕ထိေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။

(၅) ၾကိဳးခုန္မယ္ …

ၾကိဳးခုန္တာက ေျခသလံုးေတြကို လွပေစရံုတင္မကဘဲ နွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္းေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့သီခ်င္းေလးဖြင့္ျပီး မိနစ္နွစ္ဆယ္ေလာက္ၾကိဳးခုန္ေပးလိုက္ပါလို႕။

(၆) ေတာင္တက္ေလ့က်င့္ခန္း …

ပံုမွာျပထားသလို ေနလိုက္ျပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေတာင္တက္သလိုမ်ိဳး လုပ္ေပးရမွာပါ။ ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ရင္ဘတ္နားကိုကပ္လိုက္ျပီး အေနာက္ဘက္ျပန္လွမ္းလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္နားကပ္လိုက္ျပီး အေနာက္ဘက္လွမ္းတဲ့ပံုစံမ်ိဳး တလွည့္စီလုပ္ေပးလိုက္ရံုပါပဲ။

MAY THAZINHTOO

Facebook Comments