9 19 696x434

အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ လုံး၀ မျပဳလုပ္သင့္ေသာ အခ်က္ ( ၁၀ ) ခ်က္ …

၁။ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္မ်ားနွင့္အတူ အိပ္ျခင္း ။

အိမ္ေမြးတိရစာၦန္မ်ား၏ အိပ္စက္သည့္အခ်ိန္သည္ သာမန္လူမ်ား အိပ္စက္ခ်ိန္ထက္ ပို၍ တိုေတာင္းေသာေၾကာင့္ သင့္ကို အိပ္ေရးပ်က္ေစပါတယ္။ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္မ်ား၏ အေမႊးမ်ားကလည္း သင္၏က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္နိုင္ပါတယ္။

၂။ ေရေႏြးပူစိမ္ခ်ဳိးျခင္း …

ေရေႏြးပူစိမ္ခ်ဳိးျခင္းက အိပ္စက္ျခင္းကို အေနွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ထို႔အျပင္ ေရေႏြးပူကို (၁၀)မိနစ္ေလာက္ ပို၍ ၾကာၾကာစိမ္ခ်ိဳးပါက သင္၏ သဘာ၀အေပၚယံ အေရျပားကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

၃။ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲျခင္း ။

အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သတင္းၾကည့္ျခင္း (သို႔) တစ္ေယာက္ေယာက္နွင့္ ရန္ျဖစ္ျခင္းက အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ထိုမွ်မက အေပ်ာ္လြန္ကဲျခင္းသည္လည္း အိပ္စက္ျခင္းကို အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္

သင့္စိတ္ခံစားခ်က္မ်ားကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ (၂)နာရီခန္႔ ႀကိဳတင္ရွင္းလင္းထားၿပီး စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ ထားသင့္ပါတယ္။

၄။ ေဆးေသာက္ျခင္း …

အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားအတြက္ မအိပ္ခင္ အိပ္ေဆးေသာက္သင့္ေသာ္လည္း အျခားေဆးမ်ားကို မနက္ပိုင္းတြင္သာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ေဆး၀ါးမ်ား မေသာက္သံုးခင္ ဆရာ၀န္ကို ေသာက္သင့္သည့္အခ်ိန္ကို ေမးသင့္ပါတယ္။

၅။ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းမ်ား အသံုးျပဳျခင္း …

အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းမ်ားမွ ထုတ္လႊတ္ေသာ ေရာင္ျခည္မ်ားသည္ သင္၏က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ေစေသာေၾကာင့္ ညေနပိုင္းေလာက္တြင္ သင့္အလုပ္ကို ၿပီးစီးေအာင္ လုပ္ကိုင္ထားသင့္ပါတယ္။

၆။ သင့္ဦးေနွာက္ကို အနားေပးေစေသာ အလုပ္မ်ား လုပ္ေပးျခင္း ။

အိပ္ရာမ၀င္မီ ဦးေနွာက္အသံုးခ်ရေသာ အလုပ္မ်ားကို မလုပ္ပါနွင့္။ အဲဒီအစား စာအုပ္ဖတ္ေပးျခင္း၊ တရားထုိင္ျခင္းတို႔ကိုသာ ျပဳလုပ္္ေပးသင့္ပါတယ္။

၇။ တေရးအိပ္ျခင္း …

တေရးအိပ္အနားယူခ်င္ပါက ေန႔လည္ (၁)နာရီနွင့္ (၄)နာရီၾကားတြင္သာ အိပ္သင့္ပါတယ္။ ညေနပိုင္းတြင္ အိပ္ျခင္းက ညဘက္အိပ္ခ်ိန္မ်ားကို ထိခိုက္ေစေသာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို မိနစ္(၃၀) သို႔မဟုတ္ (၁)နာရီခန္႔သာ အိပ္သင့္ပါတယ္။

၈။ ေရေသာက္ျခင္း ။

ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္မိပါက အိပ္ေရးပ်က္ေစၿပီး ေနာက္ေန႔မနက္တြင္ မ်က္ကြင္းညိဳေနတတ္ပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ မအိပ္မီ ေရတစ္ခြက္ (သို႔) ခြက္တစ္၀က္သာ ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။

၉။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း ။

ေလ့က်င့္ခန္္းလုပ္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းနွင့္ ေရေႏြးပူစိမ္ခ်ဳိးျခင္းတို႔က သင္၏အာရံုေၾကာမ်ားကို နိုးၾကြေစတတ္ပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိိန္ထက္ သံုး၊ေလးနာရီ (သို႔) ေျခာက္နာရီ ျခား၍ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

၁၀။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း …

မအိပ္မီ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ရင္တုန္ေစျခင္းနွင့္ ေသြးခုန္နႈန္း ျမင့္တက္ေစျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ကို အိပ္ခ်ိန္နွင့္ နွစ္နာရီ (သို႔) တစ္နာရီခြဲ ျခား၍ ေဆးလိပ္ေသာက္သင့္ပါတယ္။

Writer – Min Thu (Daily Hot News )

Facebook Comments